みなさんこんにちは！
LAPIAS万代家具 岐阜店ベッドフロア担当のNです。
突然ですがみなさんは快適に眠れていますか？暑い日が続いたかと思えば、雨の日が続いたりと急な気温の変化に体調を崩してしまう方も多いかと思います。
そこで今日は快適な睡眠を得るためのコツをご紹介したいと思います!!
①光を上手に使う
就寝前は、暖色系の光を使うように就寝の約1時間前からはテレビ,パソコン,携帯電話の画面を避けるようにしましょう。
日中に太陽の光を浴びて、活動的に過ごすことで夜に眠たくなるようにリズムを作ります。
②就寝前にリラックスして眠る準備を整える
就寝前にリラックスをして心と体を落ち着かせることで快適な睡眠をとることが出来ます。
寝酒,タバコ,カフェイン飲料は睡眠の質を低下させてしまうので極力避けた方が良いですね。
③食事は寝る約3時間前までに終わるのが理想的
満腹状態だと眠りにくく消化器官が休息出来ないので、夕食は就寝の約3時間前までに終わるのが理想的です。
④入浴する
人は体温が下がるタイミングが眠りに入りやすいと言われています。。夏場でも入浴をして体温を下げることが大切です。しかし、暑すぎるお風呂は逆に体温を上げすぎてしまうので、適温の38度～40度で浸かるのがよいですね。
⑤寝室は静かで暗く快適な温湿度を保つ
室内温度は16度～26度、湿気は50～60％を保つと快適なお部屋で眠ることが出来ます。
いかがでしたか??中々、全てを実行するのは難しいと思いますがこの中の1つからでも出来ると睡眠が変わるかもしれませんね。
快適な睡眠を得るためにマットレスも重要です。
寝返りのしやすさ、寝つきの姿勢での寝心地を確認してからマットレスを選ぶとよいですね。
硬すぎても柔らかすぎても寝返りに力が必要になるので、自分に合った適度な硬さを選ぶのがオススメです。
当店では、ベッドの知識が豊富なスタッフが常駐しておりますのでぜひ一度LAPIAS万代家具 岐阜店にお越しください。
皆様のご来店心よりお待ちしております。
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